waga 12 kg

[...] SZTANGI) 5s X 5 PRZYSIAD TYLNY 5x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 WIOSŁOWANIE pół-sztangą jednorącz 3-5 X 15 SEKWENCJA A,B,A Bardzo proszę o pomoc Wiek: 17 lat waga: 78 kg wzrost: 170 cm cel: Masa i siła pod sztuki walki przeciwwskazania :żadne staż: 2.5 roku Zmieniony przez - xxxxxx6 w dniu 2012-01-15 12:36:59 Zmieniony przez - [...]

staż 1.5 roku, waga 77 kg, wzrost 174, wiek 19 A Przysiady ze sztangą na barkach 3x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x Pompki na krzesłach 2x Podciąganie na drążku podchwytem 2x Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją) 3x Pompki w [...]

Hej mam plan do oceny będę wdzięczny jak skomentujecie wiek 17,4 wzrost 175 waga 81 kg Poniedziałek klatka Pompki 3 x 15 Wyciskanie na poziomej 15,12,10,8,6 wyciskanie na skosie 12,10,8,8 Rozpiętki Wtorek ręce Uginanie ramion z hantla w siadzie 4x10 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4x10 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10 Uginanie [...]

Od dwóch lat trenuje STREET WORKOUT i chciałbym założyć BLOG związany z moim treningiem z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała. Będę starał się na czasie wrzucać krótkie filmiki z mojego treningu. Waga: 84 kg Wzrost: 177 cm Suplementy: Kreatyna Sporadycznie Białko Dieta: LEANGAINS Tutaj moja mała próbka z pokazem moich umiejętności: [...]

[...] że nie jestem jakimś profesjonalistą, zawodowcem; ćwiczę amatorsko pod kątem masowo-siłowym i chcę wyciągnać z tych supli wszystko co się da przy treningu HST. Moja waga 90 kg, cel diety: duuża masa, typ budowy: hardcore ekto, hardgainer. 6:30 Cell Pump 10g. Carbo 30 g. Maxivit 1 tabs. 7:00 Płatki owsiane 200 g. Mleko 0,2% 500 ml Chleb [...]

Opisze wam mój ostatni trening na klatę. Trenuje to raz na tydzień. Wyciskanie sztangi 80 kg prosto 5x6/6/5/5/5 skos górny 5x4/4/3/3/2 Rozpiętki 12 kg skos 3x10/10/10 prosto 3x9/8/8 Powtórzenia robię z reguły do upadku, czasem, rzadko z 1 powtórzeniem rezerwy. Czy to nie jest za dużo? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 98 Wzrost: 192 Cel [...]

Witam. Wczoraj mój temat został usunięty i w sumie słusznie, więc wziąłem się sam do roboty. Więc do rzeczy: Wiek: 17 lat Waga: 85 kg Wzrost: 175 cm No jak widać jest co spalać :) Do rzeczy: Zapotrzebowanie na kcal w ciągu 24h 85*24 = 2040 2040*1.2 = 2448 // mam zamiar ćwiczyć 3 razy dziennie dlatego razy 1.2 na podstawie tego tematu: [...]

czesc chlopaki brat udostępnił mi swoje konto bo sam niema pomysłu jak to rozpisać jak możecie to pomuzcie mam 20szotów superanabolon,15 omki i 200 polskiej metki 1.WIEK:24 2.WAGA: 95 kg 3.WZROST: 189cm 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 UDO: 63 TALIA: 100 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA - BIALKO:3g/kg mc WEGLOWDANY:280g/dziennie [...]

Witam wszystkich. Od poniedzialku mam zamiar zaczac A6W + bieganie codziennie rano . Dobralem sobie do tego diete , bede bardzo wdzieczny za ocene + poprawienie jesli sa bledy ( a raczej sie znajda , poniewaz jest to moja 1 dieta ). Wiek - 23 lata Wzrost - 168 cm Waga - 71 kg Cel - REDUKCJA . Współczynnik aktywności - 1.3 Zapotrzebowanie [...]

[...] aerobowe po ok. 50 minut. Zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej przede wszystkim tej z brzucha oraz uzyskać tzw. rzeźbę. Ćwiczę pół roku. Dane: - wzrost - 175 cm - waga - 75 kg - obwód pasa - 81,5 cm - poziom tkanki tłuszczowej - 13,7 % - BMI - 24,49 - zapotrzebowanie kaloryczne 2800 - 300 kcal Ułożyłem z pomocą sfd oraz wszelkich [...]

WItam. 1.WIEK: 20 2.WAGA: 92 kg 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: ok. 42 -Klata: ok. 114 -Udo: 67 -Talia: 88 5.STAZ NA SILOWNI: od kwietnia 2009 6.CEL SUPLEMENTACJI: masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ostatnio kreatyna była 20 grudnia-koniec cyklu 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]

[...] schudnąć, aktualnie ważę 60 kg, wzrost to 162 cm. Staram się ćwiczyć ok. 3 razy w tygodniu, jem ok. 1500- 1700 kcal dziennie, zwracam uwagę na makroskładniki, lecz moja waga ani obwody nie ulegają zmniejszeniu. Rok temu udało mi się schudnąć przy niemalże identycznym stylu życia 12 kg, Niestety 7 kg powróciło. Teraz wszystko stoi w miejscu. [...]

Witam wszystkich mam malo prosbe chcial bym wam przedstawic suplementy jakie zakupilem do odchudzenia ale przy tym chcem aby moje miesnie nie dostaly po dupie wiec troche o sobie. lat 24 Wzrost 175 Waga 95 kilo Suplementy Thermo speed extreame chrom fuel l kanitryna HMB mega caps Optimum Nutrition 100% Gold Standard Whey Protein 2.27 kg - Banana [...]

[...] nie moge duzo razy podciągnac sie na drązku ( max 8 ). Mógłby mi ktos poradzic co mam z tym zrobic jakie cwiczenia stosowac na poprawe tego elementu . ANKIETA lat 16, waga 79 kg, wzrost 181, starz 5 miesięcy ,dieta :jest takim planem cwicze plecy 4*12- wiosłowanie sztango 4*12 -martwy ciąg x*X- próbuje sie podciągać czekam na wasze [...]

witam! mam dosyc nietypowy problem. przed wakacjami robilem cykl masowy, sporo przytylem (jakies 8-10kg) od wakacji stopniowo zbijam wage. moje obence wymiary: waga 79 kg wzrost 181cm klatka 111 cm biceps 37-37,5 talia 85 tkanka tluszczowa: 15% wiek 22 cwicze 3x w tygodniu silowo i 3x aeroby cale cialo jest juz okej rysyje sie powoli kratka na [...]

Witam Szukam pomocy w spaleniu tłuszczu ponieważ chciałbym odsłonić mięśnie brzucha. Mam je wyrobione dość dobrze, podczas napięcia brzucha np przy ćwiczeniach. Ale jak normalnie w pozycji stojącej napinam nawet brzuch to zarys mięśni widać jedynie po bokach oraz przez środek idzie linia. Chciałbym mieć sześcio lub czteropak :) Szukam diety ew [...]

[...] bo miałem po 4000 kcal dziennie. Ważyłem prawie 79 kg. Teraz od czerwca nie trenuję, nie prowadzę diety i ważę ok. 68 kg. Czy takie chudnięcie jest normalne? Dodam jeszcze że mój tryb życia jest siedzący i lubie sobie pojeść dużo słodyczy i takie śmieciowe jedzenie a i tak waga ucieka. Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2012-11-17 10:57:16

Witam mam 19 lat, waga 72 kg przy wzroscie 1,84. Trenuję siłowe rzeczy tzw: "Workout" 5 razy w tygodniu, weekendy wolne. Chciałbym przybrać na masie do okolo 80-85 kg, Nigdy wcześniej nie układałem sobie diety, i nie chciałbym się oczywiście "zalać", wiem że po Treningu z 2/3 razy w tygodniu dodac cardio. Dodatkowo Również będę brał suplementy [...]

[...] smoka" BTW: Wspomne, że również zależy mi na tym, by umieć "wyjść obronną ręką" (lub nogą) z opresji co by pozwalało choćby ciut pewniej poczuć sie poza domem... A przy okazji można załpac daleko wschodnie klimaty.... Moje dane: -wzrost 174 cm -lat 20 -waga 75 kg - Wrocław Pozdrawiam Zmieniony przez - Gerbek w dniu 2004-12-17 00:15:17

[...] *hantle * 150 kg nakładu * 2 sztangi moje wymiary : -biceps 29 - w barach 110 - udo 46 moje rekordy to : # na ławce płaskiej 66 kg #MC 90kg Mam 17 Lat wzrost 175 waga 60 kg A teraz prośba do was czy ułożyli byście mi plan ćwiczeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/936f5d7d6d9843d3b65506c6199e72ab.jpg Zmieniony przez - franek97 w dniu [...]